Tipps für eine gesunde Ernährung für Krankenschwestern & Ärzte, Die Lange Stunden Arbeiten

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Medizinischer Karrieren erfordern Engagement, eine kompetente Haltung und einen lebensstil geformt um lange Stunden und über Nacht verschiebt. Letztere Ursache kann sowohl körperliche und emotionale stress. Die meisten Gesundheitsberufe können regelmäßig gefunden werden ausgeführt, um Ihre nächsten Notfall in der Verwaltung einer Gemeinde beschäftigt, oder unermüdlich überwachung der belebten Ambulanz und Wartebereich. Mit der heutigen fast-food-Optionen und einfache Zugang zu den verarbeiteten Lebensmitteln, die Entwicklung einer gesunden Ernährung routine kann schwierig sein, selbst in den besten Umständen. Für die Gesundheitsdienstleister wie ärzte und Krankenschwestern, kann es scheinen, fast unmöglich.

Aber mit diesen Tipps für eine gesunde Ernährung und tricks, können Sie auf der Strecke bleiben, mit Ihrer Ernährung ein und verwalten Sie Ihre Ernährung für eine gesunde, glückliche Woche im Krankenhaus.

Warum ist gesunde Ernährung so schwierig für ärzte und Krankenschwestern, die lange Stunden arbeiten?

Ausfallzeiten im Bereich der Gesundheitsversorgung ist schwer zu bekommen und noch schwerer zu genießen. Ärzte und Krankenschwestern haben nicht oft erhalten, lange Essenspausen, wenn überhaupt. Und, sind Sie verständlicherweise erschöpft von der langen Schichten. Die meisten Dienstleister im Gesundheitswesen arbeiten inkonsistenter Zeitpläne, abwechselnd Tag-und Nachtschichten. Dies stört den zirkadianen Rhythmus, die kann dazu führen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Müdigkeit und andere Probleme.

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Da die Essenszeiten sind oft unregelmäßig, Terminkalender führen kann, zu naschen schnell verarbeitete Lebensmittel wie chips oder ungesunde Fastfood. Das konsumieren dieser high-Kalorien-low-Ernährung-Mahlzeiten kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen auf der Straße, einschließlich Gewichtszunahme, Müdigkeit und Herz-Gesundheit Probleme.

Unregelmäßige Zeitpläne führen zu verpassten Mahlzeiten. Wenn wir überspringen Mahlzeiten, unser Blutzuckerspiegel sinken. Auslassen von Mahlzeiten kann die Ursache für Müdigkeit, Reizbarkeit und Kraft, den Körper zum konvertieren von Energie von weniger effizienten Quellen. Dies entspricht Schwierigkeiten, klar zu denken und Schwindel, das kann die Leistung beeinträchtigen und die Arbeitsfähigkeit. Auslassen von Mahlzeiten führt auch zu übermäßigem Essen, wenn Sie schließlich Zeit für eine Mahlzeit.

1. Bleiben Hydratisiert

Bleiben hydratisiert ist ein wesentlicher Bestandteil der Allgemeinen Ernährung für jedermann, aber für Personen mit hoher Intensität arbeiten verschiebt, ist es noch Kritischer. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert hilft verringern die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen und verringern Ermüdung, verbessern die Verdauung, Kreislauf und Körpertemperatur.

Trinkwasser hilft auch, uns zu fühlen fuller für länger, das heißt, Sie sind weniger wahrscheinlich zu erreichen für snacks, wenn Sie gut hydratisiert. Immer Ziel für die empfohlenen acht 8-Unzen. Gläser Wasser jeden Tag. Sie können ganz einfach überwachen Sie Ihre Wasser-Aufnahme durch die Verpackung eine wiederverwendbare Wasserflasche für die Arbeit.

Pro-Tipp: Fügen Sie Scheiben von Gurke, Zitrone, Minze, oder andere Früchte und Beeren, um Ihre Wasserflasche zu ziehen es mit einem erfrischenden Geschmack.

2. Überspringen Sie die Koffein

Viele von uns fallen in die Falle erreichen für zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke, wenn wir brauchen Sie noch einen Schub an Energie, um durch eine lange Schicht, aber Koffein möglicherweise sabotiert Ihre Bemühungen. Während Kaffee ist ein natürliches Stimulans, das erhöht Ihre Wachsamkeit und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, die kurzfristig, es hat auch langfristig süchtig machenden Qualitäten, die können führen zu Koffein-Abhängigkeit, Nervosität, Unruhe, Muskelzittern, erhöhte Herzfrequenz, Magenbeschwerden und sogar Schlaflosigkeit.

Koffein-sucht ist ein Teufelskreis: je müder Sie sind, desto mehr werden Sie trinken, und je mehr Sie trinken, desto mehr unfähig, Sie werden immer eine gute Nacht Schlaf und mehr darauf angewiesen, Sie werden auf die Wirkung von Koffein. Alternativ erreichen für Wasser statt. Oder, wenn Sie eine Vorliebe für den Geschmack von Kaffee und Tee, darauf bestehen, auf die entkoffeinierten Sorten. Grüner Tee ist eine ausgezeichnete option, da es ist wenig Koffein und enthält eine Aminosäure namens Theanin, die gesagt wird verbessern, die geistige Wachheit.

Pro-Tipp: Wenn Sie weiterhin zu konsumieren koffeinhaltige Getränke, versuchen, diese zu begrenzen, um die erste Hälfte der Verschiebung, also die Wirkung des Koffeins nachlässt, bevor Sie nach Hause gehen und schlafen.

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3. Essen Sie regelmäßig

Egal, welche Schichten Sie arbeiten, sorgen Sie für einen regelmäßigen Verzehr Zeitplan. Auch wenn Ihr „morgen“ ist bei der 3 Uhr, wenn Sie aufwachen, stellen Sie sicher, dass „Frühstück“ und base-das timing der folgenden Mahlzeiten und snacks aus dieser ersten Mahlzeit. Ziel zu Essen Ihre Mahlzeiten alle vier bis fünf Stunden kleine snacks zwischendurch.

Pro-Tipp: denken Sie Daran, zu Essen, regelmäßige, kleine Mengen von Lebensmitteln ist besser für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht dann Essen eine große Mahlzeit, um alle Ihre Ernährung und Kalorien, das führt oft zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme.

4. Gesunde Ernährung Tipps für ärzte und Krankenschwestern

Wenn wir daran denken, das Wort „Ernährung,“ wir zaubern Bilder von Menschen unglücklich beschränken sich auf geringe Mengen von geschmacklos und ungenießbar Lebensmittel. Was „Diät“ wirklich bezieht sich auf unsere Muster der Nahrungsaufnahme.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, Sie beschränken sich ganz. Stattdessen, Sie achten auf eine ausgewogenen Ernährung routine, die enthält Elemente aus allen grundlegenden Gruppen von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Ihr Körper wird immer die täglichen Nährstoffe, die es erfordert.

Dies ist selten, wenn Ihre Nahrungsquellen sind begrenzt auf take-away-und Krankenhaus-Automaten. Essen gesund bedeutet nicht, dass das Essen fad Lebensmittel; es bedeutet, dass Sie informiert sind (aber immer noch lecker!) Möglichkeiten, wenn es um Ihre Lebensmittel. Stellen Sie sicher, Mahlzeit mal irgendeine form von protein, wie Eier, gegrillte Hähnchen -, Rind -, oder griechischer Joghurt. Vegetarier sollten sich für Quellen von protein aus dem Pflanzenreich, wie z.B. tofu oder Nüsse oder die vielen neuen Produkte auf pflanzlicher Basis, wie Über Fleisch kommt von Supermärkten in diesen Tagen. Protein hilft Ihnen fühlen fuller für länger und versorgt den Körper mit dringend benötigten Energie während der anstrengenden Schichten.

Hülsenfrüchten und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralien, aktivieren das Immunsystem und den Stoffwechsel, um richtig funktionieren und verhindern, dass Mängel, wie Anämie. Bei jeder Mahlzeit, Ziel Gemüse nehmen mindestens die Hälfte von Ihrem Teller mit der anderen Hälfte aufgeteilt zwischen protein-und Kohlenhydrat-Quellen. Sie können einfach sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ist en pointe, indem Sie die Zeit auf Ihrer off-Tage Mahlzeit prep für die Woche.

Pro-Tipp: Für gesunde snacks zwischen den Mahlzeiten, pack protein-schwere Gegenstände wie Nüsse, gesunde protein-bars (überprüfen Sie das Etikett für Kalorien und Zucker), und Joghurt, die Sie machen das Gefühl voll und bieten dringend benötigte Energie. Aber denken Sie daran, snacks, kann und soll nicht ersetzen vollwertige Mahlzeiten.

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Abschließende Gedanken

Die Entwicklung einer gesunden Ernährung routine dauert ein wenig Vorbereitung und Engagement. Mit ein wenig Willenskraft und Engagement für Ihre neue, gesunde Lebensweise, werden Sie feststellen, Sie fühlen sich mehr Energie und fähig, und dass Sie Ihre Lieblings-paar von scrubs passen ein wenig besser als früher. Verwenden Sie diese grundlegenden Ernährung-Tipps und tricks, um Verantwortung für Ihre Ernährung und investieren in eine gesündere, stärkere, die Sie heute ist.

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Stephan Hoffmann

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